به گزارش بصیرآنلاین، بیشتر مردم معتقدند که رژیم گرفتن، ورود به یک بازی از پیش باخته است؛ حتی افرادی که قادر بوده اند در رعایت رژیم غذایی موفق باشند، غالباً نبردی سخت در برابر تلاش‌های تکاملی بدن برای ذخیره انرژی اضافی خواهند داشت.

در حقیقت دانشمندان دریافته اند بدن افرادی که به شدت اضافه وزن داشته و در حال کم کردن آن هستند، می‌تواند در برابر آن‌ها ایستاده و علیه آن‌ها کار کند؛ به عبارتی هرچه لاغر می‌شوند، متابولیسم آن‌ها کاهش می‌یابد و کاهش وزن دشوارتر خواهد شد.

کارشناسان تایید می‌کنند که رژیم‌های غذایی شدید و تمیز کردن بدن به وسیله مایعات و آب، استراتژی‌های طولانی مدت خوبی برای حفظ وزن سالم نیست.

اما چند کار ساده وجود دارد که می‌توانید برای طولانی‌تر و رضایت بخش ماندن وزن بدنتان در طولانی مدت انجام دهید.

هیدراته بمانید. اگر با نوشیدن آب مشکل دارید می‌توانید آن را با مرکبات مزه دار کنید یا آن را به صورت گازدار بنوشید (بدون این که کالری خالی به رژیم خود بیافزایید).

هرآنچه را که می‌نوشید، بهتر است از شکر و احتمالاً شیرین کننده‌های مصنوعی پاک کنید.

به مدت هفت تا هشت ساعت خواب شبانه مفید داشته باشید.

صرف وقت برای لذت بردن از صبحانه و ناهار روش خوبی برای جلوگیری از پرخوری‌های بعدی در طول روز است.

سعی کنید قبل از تحریک معده و غیرقابل کنترل شدن گرسنگی خود غذا بخورید.

اگر نمی‌دانید روز خود را با چه غذایی شروع کنید، یک ماست پر پروتئین را با آجیل و انواع توت‌ها (بدون قند اضافه شده) انتخاب کنید.

برنامه ریزی کنید که یک میان وعده سالم را برای صبح یا اواسط بعد از ظهر در برنامه روزمره خود قرار دهید.

قبل از این که گرسنه شوید، کار‌های خرد و آماده کردن وعده‌های غذایی را انجام دهید.

آجیل بیشتری را در طول روز مصرف کنید.

صبح‌ها ورزش کنید.

بیشتر از غلات سبوس دار مانند کینوآ و برنج قهوه‌ای مصرف کنید.

از خوردن میوه‌های متفاوت لذت ببرید.

گاهی اوقات به خودتان سخت نگیرید و خوش بگذرانید.

رژیم‌های غذایی ضعیف ممکن است استراتژی‌های کاهش وزن محبوبی باشند، اما به طور معمول عملکرد خیلی خوبی ندارند. در عوض متخصصان رژیم غذایی توصیه می‌کنند که به یک برنامه غذایی سالم و پایدار که از آن لذت می‌برید و بیشتر غذای خود را بر پایه آن تهیه می‌کنید، پایبند باشید. سایر راهکار‌های کاهش وزن ساده شامل هیدراته ماندن، اجتناب از قند و برنامه ریزی برای آینده می‌شوند تا هنگام گرسنگی تصمیم‌های آنی به انتخاب و مصرف غذا‌های احساسی و غیرمفید نگیرید.